الدهون الحشوية .. أين توجد في الجسم وكيفية التخلص منها؟

الدهون الحشوية هي أحد أنواع الدهون التي توجد في الجسم، وقد تؤدي زيادتها للعديد من المشكلات الصحية التي تستوجب التخلص منها، لذلك عزيزي القارئ ستتعرف على أماكن تراكم الدهون الحشوية في الجسم، وطرق التخلص منها في المقالة التالية، فتابع معنا.

ما هي الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية هي دهون تتواجد حول الأعضاء حيث تغلفها وتحيط بها بالكامل، ومنها القلب، والمعدة، والكبد، والأمعاء، والبنكرياس، ولا يمكن رؤيتها بالعين مثل الدهون تحت الجلد، حتى وإن كانت البطن مسطحة فهذا لا يدل على عدم وجود الدهون الحشوية.

كيفية تحديد نسبة الدهون الحشوية

أفضل طريقة لتحديد النسبة الدقيقة للدهون الحشوية عبر اختبارات التصوير المقطعي للبطن، ولكن هناك طرق لقياس نسبتها يمكن إجراؤها بسهولة، وتشمل:

قياس محيط الخصر

هذه الطريقة تمكنك من معرفة نسبة الدهون الحشوية بشكل تقريبي، وذلك عن طريق لف شريط القياس حول الخصر، فالحدود الطبيعية لمقياس الخصر يجب أن يعادل 88 سم لدى النساء، بينما الرجال يعادل 101 سم.

نسبة الورك إلى الخصر

يكون ذلك عن طريق قياس محيط الخصر فوق السرة مباشرة، وقياس محيط الوركين وقسمة محيط الخصر على محيط الورك، حيث تقدر نسبة الدهون بحاصل قسمة قياس الخصر على الورك.

مؤشر كتلة الجسم

يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم الذي يتم حسابه عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول، فإن كان مؤشر كتلة الجسم يقدر بنحو 30 أو أكثر فهذا يدل على وجود نسبة من الدهون الحشوية في الجسم.

تصوير البطن

لمعرفة نسبة الدهون الحشوية بأكثر الطرق دقة يمكن عمل بعض الفحوصات الطبية، منها الأشعة المقطعية، أو الرنين المغناطيسي؛ لأنها تعطي صورة تفصيلية لنسبة وأماكن تراكم الدهون حول الأعضاء.

شكل الجسم

يمكن النظر إلى شكل الجسم في المرآة لتحديد تراكم الدهون الحشوية، فعلى سبيل المثال الجسم على شكل تفاحة الذي يميل إلى تخزين الدهون في الجزء العلوي من الجسم، بينما الجسم على شكل كمثرى يميل إلى تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين، كما تشير بعض الدراسات فإن تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم أكثر من السفلي قد يكون علامة على بعض المخاطر الصحية.

لماذا يجب التخلص من الدهون الحشوية؟

من الطبيعي وجود الدهون في الجسم فالدهون أسفل الجلد على سبيل المثال لها وظيفة ضرورية وهامة وهي إمداد الجسم بالطاقة، بينما الدهون الحشوية تعرض للكثير من المشكلات الصحية، وتزيد من خطر التعرض للأمراض المزمنة ومنها:

• ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكري من النوع الثاني.
• تصلب الشرايين.
• مقاومة الإنسولين.
• ألزهايمر.
• بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.

اقرأ أيضاً: أماكن تخزين الدهون في الجسم وأفضل الطرق للتخلص منها؟

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

الحصول على قدر كافي من النوم

الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يعانون من تراكم الكثير من الدهون في منطقة البطن وحول الخصر أكثر من غيرهم الذين يحصلون على معدل كافي من النوم المنتظم والمتواصل من 7-8 ساعات في اليوم، لذا يجب التخلص من عوامل الضغط والإجهاد لتجنب الأرق والنوم غير المنتظم.

ممارسة تمارين الكارديو

تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون الحشوية؛ لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتساعد على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من معدل حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وخاصة عند ممارسة التمارين عالية ومتوسطة الكثافة فهي الأكثر فعالية في حرق الدهون في الجسم.

فإلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين الكارديو مثل الجري أو ركوب الدراجة، والمشي السريع من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع في المتوسط يمكن التخلص من الدهون الحشوية، وخسارة الوزن بشكل عام.

تناول بروتين أكثر

البروتين من أهم العناصر الغذائية الضرورية لفقدان الوزن؛ لأنه يساعد على زيادة الشبع عن طريق تقليل هرمون الجوع الجريلين، كما أنه يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق كميات أكبر من الدهون الحشوية وفقدان الوزن بشكل عام، ويمكن الحصول على البروتين الصحي الخالي من الدهون من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي، والجبن القريش، والبيض، والأسماك، والدواجن، أو مكملات البروتين.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

الكربوهيدرات الزائدة عن حاجة الجسم تتخزن في النهاية في صورة دهون، لذلك يساعد خفض الكربوهيدرات على تقليل الدهون الحشوية، فعند خفض الكربوهيدرات يحصل الجسم على الطاقة من الدهون ويقوم بحرقها، وتقليل السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 إلى 500 سعرة حرارية يكفي لتقليل نسبة الدهون.

منع المشروبات الكحولية

تحتوي المشروبات الكحولية على كمية مرتفعة من السعرات الحرارية، كما أن الكحوليات في حد ذاتها تدفع الجسم لتخزين الدهون في البطن ومحيط الخصر، كما تزيد من خطورة ما يعرف بالكبد الدهني عند تناول كميات كبيرة منها.

تناول الدهون الصحية

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون لا يتم تخزينها في صورة دهون حشوية بشرط تناولها بكميات معتدلة، على عكس الدهون غير الصحية مثل الدهون الموجودة في الأطعمة المقلية وسريعة التحضير والشيبسي والمخبوزات، والتي تتراكم في صورة دهون حشوية في النهاية.

زيادة معدل الألياف

ثبت أن تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل بذور الكتان، والتوت، والبذور، والبقوليات، والبطاطا الحلوة، يساعد على تقليل الدهون الحشوية، لأنها تذوب في الماء داخل المعدة وتبقى داخل البطن فترة أطول، مما يقلل الشهية والجوع، كما أنها تساعد على تقليل امتصاص الدهون.

الامتناع عن تناول السكر

تناول السكر المضاف وإضافته إلى المشروبات والعصائر، أو الحلوى بشكل عام يؤدي لزيادة تراكم الدهون في البطن، فعند تناول كميات كبيرة من السكر خاصة سكر الفركتوز يقوم الكبد بتحويله إلى دهون وفي النهاية يتراكم في صورة دهون في البطن والجسم بشكل عام.

تناول مكملات البروبيوتيك

البروبيوتك هي بكتيريا نافعة توجد في الأمعاء والجهاز الهضمي، ويمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من الزبادي، أو الكرنب المخلل، ويمكن الحصول عليها كمكملات، لأنها تساعد على تقليل امتصاص الدهون والحد من تراكم الدهون في البطن.

تجنب الإجهاد والتوتر

الإجهاد المستمر والشعور بالقلق والتوتر من العوامل التي تؤدي لتراكم الدهون في البطن؛ فالجسم في هذه الحالة يزيد من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يؤدي لتخزين الدهون في البطن وخاصة الدهون الحشوية، كما أن التوتر قد يؤدي إلى زيادة الشهية وكثرة تناول الطعام، ولتتخلص من التوتر يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام، وممارسة تمارين التنفس واليوجا والتأمل وغيرها من الأنشطة التي تحسن الحالة المزاجية.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد التعرف على الدهون الحشوية وطرق التخلص منها وقياسها، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي لتجنب تراكم الدهون والتمتع بصحة أفضل.

أسئلة وأجوبة حول الدهون الحشوية