كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم وكم النسبة الصحية له؟

يعد مؤشر كتلة الجسم من أهم المقاييس لتحديد مدى زيادة الدهون وإذا كان الوزن طبيعي أم زائد، لذا ستتعرف في المقالة التالية على كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم ومتى تصبح نسبة الدهون لديك غير صحية، فتابع معنا عزيزي القارئ لمعرفة المزيد.

أهمية مؤشر كتلة الجسم BMI

قبل عمل أي حمية غذائية والمتابعة مع أخصائي تغذية يقوم بحساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة نسبة الدهون في الجسم وتحديد النظام الغذائي المناسب على حسب بيانات الجسم لدى كل شخص من طول ووزن ونسبة الدهون والعمر ونسبة العضلات أيضاً، كما يحدد مؤشر كتلة الجسم طريقة إنقاص الوزن، ففي حالة ارتفاعه عن الحدود المتوسطة تصبح الطرق التقليدية غير مناسبة وخاصة مع وجود مشكلات صحية مزمنة مثل أمراض السمنة، ولذا يحدد نوع عمليات السمنة على أساس مؤشر كتلة الجسم.

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index هو مقياس هام لمعرفة مدى تناسب الوزن بالنسبة للطول، وطريقة حساب كتلة الجسم للنساء أو الرجال هو حاصل قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر، وذلك حسب معادلة جمعية القلب الأمريكية AHA ويساعد تحديد معدل كتلة الجسم على تحديد نسبة السمنة وزيادة الوزن أو النحافة، ويصنف المركز الأمريكي للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC مؤشر كتلة الجسم كالتالي:

• السمنة إلى السمنة المفرطة من 30 فأكثر.
• زيادة الوزن من 25 إلى 29.9.
• الوزن الصحي أو الطبيعي من 18.5 إلى 24.9.
• النحافة أو الوزن أقل من الطبيعي 18.5.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم لدى النساء

يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر، ويحدد المجلس الأمريكي للرياضة ACE معدل كتلة الجسم حسب نسبة الدهون حسب عدة فئات كما يتضح:

• نسبة السمنة 32%.
• النسبة المقبولة بين 25% إلى 31%.
• اللياقة البدنية بين 21% إلى 24%.
• الجسم الرياضي بين 14% إلى 20%.
• نسبة الدهون الأساسية بين 10% إلى 13%.

ويتم تحديد النسبة الصحية من الدهون لدى النساء حسب الفئة العمرية حسب المعدلات التالية:

• نسبة الدهون الصحية من عمر 20 إلى 39 بين 21% إلى 32%.
• نسبة الدهون الصحية من عمر 40 إلى 59 تتراوح بين 23% إلى 33%.
• نسبة الدهون الصحية من عمر 60 إلى 97 تتراوح بين 24% على 35%.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم لدى الرجال

نظراً لأن طبيعة جسم الرجال تميل لتكوين العضلات أكثر فإن نسبة الدهون لديهم تكون أقل ويتضح ذلك من النسب التالية:

• نسبة السمنة لدى الرجال 25%.
• نسبة الدهون المقبولة تتراوح بين 18% إلى 24%.
• اللياقة البدنية تقدر بنحو 14% إلى 17%.
• نسبة الدهون لدى الرياضيين بين 6% إلى 13%.
• نسبة الدهون الأساسية بين 2% إلى 5%.

بينما تصنف نسبة الدهون لدى الرجال حسب المرحلة العمرية كما يلي:

• نسبة الدهون الصحية من عمر 20 على 39 تتراوح بين 9% إلى 19%.
• نسبة الدهون الصحية من عمر 40 إلى 59 تتراوح بين 11% إلى 21%.
• نسبة الدهون الصحية من عمر 60 إلى 79 تتراوح بين 13% إلى 24%.

ما مدى دقة مؤشر كتلة الجسم؟

• لا يتم حساب معدل كتلة الجسم حسب الجنس أو العمر، لذا قد لا يكون دقيقاً للجميع.
• لا يميز حساب bmi مؤشر كتلة الجسم بين نسبة الدهون إلى العضلات لذا قد يصنف الجسم بالسمنة بينما نسبة العضلات أكبر من الدهون لمجرد زيادة الوزن حتى وإن كان الجسم رياضي.
• وزن العضلات أكبر من الدهون لذا عند حساب معدل كتلة الجسم بالاعتماد على الوزن فقط بدون تحديد نسبة الدهون إلى العضلات فالنسبة تكون غير دقيقة في النهاية.
• قد يصنف الوزن بأنه طبيعي حسب معدل كتلة الجسم ولكن يكون أغلب الوزن من الدهون ويظل الجسم معرض لنفس مخاطر الدهون.
• على سبيل المثال قد يعاني شخص ما من نسبة عالية من الدهون في البطن والدهون الحشوية حول الأعضاء بالرغم من نحافة الجسم ويكون الوزن في النطاق الطبيعي، ويظل معرضاً لنفس مخاطر السمنة.
• توجد العديد من طرق قياس كتلة الجسم مثل حاسبة الوزن المثالي عبر الإنترنت كما توجد طرق أخرى ولكنها معقدة ولا يمكن إجراؤها بنفسك.

أضرار ارتفاع مؤشر كتلة الجسم

يزيد الوزن عند الحصول على نسبة من السعرات الحرارية تفوق قدرة الجسم على الحرق، ويقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية للحصول منها على الطاقة، لذا يأخذ الجسم كفايته بينما الباقي يتم تخزينه في شكل دهون في أي منطقة في الجسم وقد تتخزن الدهون حول الأعضاء وهو ما يعرف بالدهون الحشوية التي تختزن حول الكبد أو الأمعاء والمعدة والقلب.

وهناك الدهون التي تتخزن داخل الخلايا، وكل من الدهون الحشوية أو الدهون داخل الخلايا تؤدي لمشكلات صحية عديدة، كما توجد الدهون تحت الجلد التي يمكن رؤيتها والشعور بها عند لمس الجسم أو الضغط على موضع الدهون بشكل عام، ومن مخاطر ارتفاع مؤشر كتلة الجسم في حالة زيادة نسبة تراكم الدهون ما يلي:

• ارتفاع ضغط الدم.
• بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والكلى.
• التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.
• أمراض الأوعية الدموية مثل ضيق وتصلب الشرايين.
• النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• تكيس المبايض.
• حصوات المرارة.
• آلام العمودي الفقري والمفاصل والتهابات العظام بشكل عام.
• ارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
• انقطاع النفس الانسدادي الشديد أثناء النوم.

أضرار قلة مؤشر كتلة الجسم

ترتبط النحافة أيضاً ببعض الأضرار الصحية فانخفاض معدل كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي في حالة قلة نسبة الدهون عن النسبة الصحية، ومنها:

• الأنيميا وفقر الدم بسبب نقص نسبة الحديد.
• ضعف كثافة العظام أو ما يعرف بهشاشة العظام.
• انخفاض الوظائف المناعية.
• الإصابة بمشكلات قلبية.

علاج السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم

إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35

إن مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 30 إلى 35 ينصف بالسمنة من الدرجة الأولى، ويمكن علاج السمنة كالآتي:

• اتباع حمية غذائية صحية حسب الحالة الصحية والوزن والطول والنوع.
• ممارسة الرياضة بانتظام في حدود 4 أيام في الأسبوع.
• شرب الماء بكثرة وتجنب العادات الغذائية الخاطئة التي تزيد الوزن.
• في حالة وجود أمراض مزمنة متعلقة بالسمنة أو وجود عوامل خطر الإصابة بها يمكن اللجوء لإحدى جراحات السمنة.
• يمكن اللجوء لطرق علاج السمنة غير الجراحية مثل بالون المعدة أو كبسولة المعدة، أو إبر البوتكس للتنحيف.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40

عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 35 إلى 40 فأكثر أي تصنف السمنة من الدرجة الثانية إلى السمنة المفرطة فإن عمليات السمنة تكون هي الحل الأمثل للتخلص من الوزن، وخاصة مع وجود أمراض السمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري من النوع الثاني، ومن هذه العمليات:

• عملية تكميم المعدة وتتم عبر قص 75% من حجم المعدة في المتوسط، وتمكن من خسارة بين 60% إلى 75% من الوزن الزائد خلال عام ونصف.
• عملية تحويل مسار المعدة وتتم عبر قص 80% من حجم وعمل جيب صغير فيها يستوعب أقل من كوب من الطعام بينما يتم عمل مسار جديد للطعام عن طريق وصل المعدة الجديدة بالجزء السفلي من الأمعاء ويمكن معها خسارة ما يصل إلى 85% من الوزن الزائد خلال عامين.
• عملية الساسي وتجمع بين خصائص ومميزات التكميم وتحويل المسار وعادة ما يتم اللجوء إليها لخسارة وزن أكثر أو بعد التكميم، حيث تتم عن طريق عمل تحويل مسار للمعدة ووصلها بالأمعاء الدقيقة بعد قص المعدة بطريقة التكميم، ويمكن خسارة حتى 85% من الوزن الزائد خلال عامين.
• عملية ربط المعدة وتتم عبر ربط حلقة مطاطية من السيليكون حول الجزء العلوي من المعدة لتقسيمها لجزئين بحيث يستوعب الجزء العلوي كمية طعام محدودة تساعد على الشبع السريع والحد من الشهية وخلال عام ونصف يمكن خسارة في حدود 55% من الوزن الزائد.

عمليات التخسيس الموضعي حسب مؤشر كتلة الجسم

عمليات التخسيس الموضعي تناسب الأشخاص الذين لا يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 وتختلف عن عمليات السمنة في أنها تتم من أجل تنسيق القوام ونحته وإبراز سماته الجمالية وانحناءاته المميزة ولا تتم بهدف التخسيس وإنقاص الوزن، وتناسب عمليات التخسيس الموضعي الرجال والنساء ويتم إجراؤها لجميع مناطق الجسم بداية من الوجه والرقبة وحتى البطن والظهر والساقين، ومنها:

• عملية شفط الدهون بالفيزر.
• عملية شفط الدهون بالليزر.
• عملية نحت الجسم الديناميكي رباعي الأبعاد.

والآن عزيزي القارئ بعدما تعرفت على ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه وما النسبة الصحية له، ويمكنك استشارة الطبيب لتحديد نسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم بشكل دقيق، وفي النهاية لا تتردد في التواصل معنا عبر واتساب لطرح أي أسئلة حول السمنة وطرق علاجها.

أسئلة وأجوبة حول مؤشر كتلة الجسم