طرق علاج السمنة عند النساء وكيف تحمي نفسك من زيادة الوزن؟

السمنة لدى النساء من أمراض العصر حيث تنتشر لدى النساء بنسبة كبيرة حول العالم بالرغم من اختلاف العادات الغذائية وأسلوب ونمط الحياة من ثقافة لأخرى، فما أسباب السمنة الأكثر شيوعاً وما هي طرق علاج السمنة عند النساء؟ تعرفي على الإجابة في المقالة التالية.

ما هي السمنة؟

قبل معرفة طرق علاج السمنة عند النساء تعرفي على نسبة الدهون في الجسم التي تصنف بالسمنة، فوفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC فإن الوزن يصنف بالسمنة عندما يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30، كما يتم تصنيف النسب التالية كما يلي:

• أكثر من 40 ينصف بالسمنة المفرطة أو السمنة المرضية.
• بين 35 إلى 40 يصنف بالسمنة من الدرجة الثانية.
• بين 30 إلى 35 يصنف بالسمنة من الدرجة الأولى.
• من 25 إلى 30 يصنف بزيادة الوزن.
• بين 18.5 إلى 25 الوزن الطبيعي.
• أقل من 18.5 النحافة أو نقص الوزن تحت المعدل الطبيعي.

أسباب السمنة عند النساء

قبل معرفة طرق علاج السمنة عند النساء هناك العديد من الأسباب التي تؤدي للسمنة عند النساء تهمك معرفتها منها أسباب مرضية ومنها أسباب ترجع للعادات الغذائية الخاطئة وأسلوب ونمط الحياة غير الصحي كما يتضح:

نمط الحياة غير الصحي

تحدث السمنة لدى النساء نتيجة عدم اتباع نمط حياة صحي ومن أكثر أسباب السمنة شيوعاً ما يلي:

• عدم ممارسة الرياضة بصفة مستمرة والإفراط في تناول الطعام.
• عدم طهي الطعام بشكل صحي والإكثار من النشويات والدهون غير الصحية.
• كثرة التعرض للإجهاد والتوتر يزيد من نسبة هرمون الكروتيزول الذي يزيد معه تراكم الدهون في الجسم والدهون حول الخصر والبطن.
• عدم النوم لساعات كافية يؤدي لزيادة الوزن، فالأرق يزيد الشعور بالتوتر والإجهاد وقد أثبتت الدراسات أن النوم المتقطع وغير المنتظم يزيد الوزن لأنه يسبب اضطرابات الأكل والشهية المفرطة.

العوامل الوراثية

من أسباب السمنة عند النساء الوراثة والجينات، حيث تتحكم الجينات في كفاءة عملية التمثيل الغذائي ومعدل الحرق، كما تتحكم في نسبة الهرمونات التي ترتبط بزيادة الوزن، فبعض الأشخاص لديهم قابلية لتخزين الدهون أكثر من غيرهم حتى مع عدم الإفراط في تناول الطعام.

التقدم في العمر

ترتبط السمنة لدى النساء أيضاً بالتقدم في العمر فمع مرور الوقت وخاصة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث تزيد نسبة السمنة وتقل قدرة الجسم على الحرق، كما أن الكتلة العضلية تكون أضعف وتقل كفاءة عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي لزيادة السمنة بشكل عام وفي بعض مناطق الجسم مثل الأرداف والبطن.

السمنة نتيجة بعض الحالات الصحية

من الحالات الصحية التي قد تسبب السمنة لدى النساء ما يلي:

• متلازمة تكيس المبايض المتعدد حيث تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وبالأخص في منطقة حول البطن.
• متلازمة كوشينج وتحدث نتيجة زيادة نسبة الكورتيزول في الجسم وتأتي للرجال والنساء وتؤدي لزيادة مناطق عديدة مثل البطن وأسفل الرقبة والوجه.
• سرطان المبيض من الحالات الصحية التي تزيد نسبة السمنة لدى النساء بسبب حدوث اضطرابات هرمونية تؤدي لتراكم الدهون في الجسم.
• مرحلة ما بعد انقطاع الطمث تزيد من السمنة لأنها تكون مصحوبة بتغيرات هرمونية حيث يقل معدل الإستروجين مما يؤدي لزيادة الوزن، كما يحدث تغير في الحالة العاطفية والتقلبات المزاجية التي تؤدي لزيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
• مقاومة الإنسولين ومرض السكري من الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن وبطء معدل نزول الوزن لدى النساء والرجال أيضاً، وتعد من أسباب سمنة البطن عند النساء.
• من أسباب السمنة لدى النساء زيادة الوزن أثناء الحمل، ومقاومة الجسم لخسارة الوزن في فترة الرضاعة بسبب هرمون الحليب الذي يبطئ الحرق.
• قد تكون السمنة ناتجة عن قصور الغدة الدرقية حيث تؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وميل الجسم لتخزين الدهون بشكل ملحوظ.
• الإصابة بأمراض المفاصل والعظام مثل هشاشة العظام مما يؤثر على النشاط البدني العام والقدرة على الحركة وبالتالي يسهم في زيادة نسبة السمنة بمرور الوقت.

أضرار السمنة لدى النساء

السمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم وحول الأعضاء أو ما يعرف بالدهون الحشوية تعرضك لمشكلات صحية عديدة وقبل معرفة طرق علاج السمنة عند النساء إليكِ هذه الأضرار:

• الشعور بالتعب والإجهاد نتيجة زيادة نسبة الدهون وثقل الوزن، مما يؤدي لتعب العضلات وآلام المفاصل والعظام.
• كثرة الالتهابات في الجسم بسبب الدهون الحشوية مما يؤدي للأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني.
• الإصابة بمشكلات صحية تؤثر على الإنجاب مثل قلة الخصوبة ومتلازمة تكيس المبايض وسرطان الرحم.
• تزيد السمنة من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان لدى النساء مثل سرطان المبيض وبطانة الرحم وسرطان القولون والثدي.
• الإصابة بأمراض الكبد والكلى مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي، وحصوات المرارة.
• زيادة نسبة الدهون الضارة في الجسم مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية مما يؤدي لتصلب الشرايين.
• أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وزيادة فرص التعرض للسكتات الدماغية.

تشخيص السمنة لدى النساء

قبل البدء في علاج السمنة عند النساء يتم تشخيصها أولاً لتحديد نسبة السمنة واختيار طريقة العلاج المناسبة، ومن طرق التشخيص ما يلي:

• حساب مؤشر كتلة الجسم.
• فحص نسبة الدهون بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية.
• قياس نسبة الورك إلى الخصر.
• بعض التحاليل للتعرف على نسبة زيادة الوزن مثل الغدة الدرقية والسكري ووظائف الكبد.

اقرئي أيضاً: أسباب زيادة الوزن بسرعة بين العادات الخاطئة والمشكلات الصحية

ما هو علاج السمنة عند النساء؟

تتعدد طرق علاج السمنة عند النساء حسب نسبة السمنة والدهون والحالة الصحية كما يلي:

علاج المشكلة الصحية

يبدأ علاج السمنة عند النساء بإجراء الفحوصات والتحاليل التي يطلبها الطبيب لتحديد نسبة الهرمونات وهل توجد مشكلات تؤثر على زيادة الوزن مثل قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين، وأي مشكلة صحية أخرى أو أنواع من الأدوية تسبب زيادة الوزن.

اتباع رجيم صحي

لعلاج السمنة عند النساء يجب المتابعة مع طبيب لاتباع رجيم صحي مناسب للوزن والطول والصحة العامة وخاصة في حالة وجود مشكلة صحية تتطلب تناول أدوية معينة، وبشكل عام يمكن اتباع النصائح التالية لخسارة الوزن:

• تناول الخضروات بكثرة وخاصة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لزيادة الشعور بالشبع مثل البروكلي والمشروم.
• زيادة نسبة البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك الدهنية، والبيض، والجبن خالي الدسم.
• تناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير، وخاصة الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح الأخضر والتوت البري.
• طهي الطعام بشكل صحي في المنزل وعدم الاعتماد على الأطعمة المعلبة والجاهزة.
• عدم تناول الأطعمة سريعة التحضير وتناول منتجات القمح الكامل والاعتماد على الدهون الصحية في الطعام.
• شرب 3 لتر من الماء في اليوم، وعدم إضافة السكر الأبيض إلى المشروبات.

ممارسة الرياضة

من أهم خطوات علاج السمنة عند النساء أياً كانت نسبة السمنة ممارسة الرياضة، كما يجب ممارسة الرياضة وزيادة معدل النشاط البدني للحفاظ على ثبات الوزن بعد خسارته وينصح بالآتي عند ممارسة الرياضة:

• عمل جدول محدد مناسب للمبتدئات، ثم زيادة كثافة التمارين كل عدة أسابيع.
• الجري ونط الحبل وركوب الدرجات وغيرها من تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة لحرق الدهون.
• ممارسة تمارين المقاومة 5 مرات في الأسبوع وتقسيمها على كل عضلات الجسم.
• تخصيص يوم لشد الجسم العلوي وآخر لشد الجسم السفلي، ويوم لممارسة تمارين الكارديو والبطن، والتنويع في التمارين.
• إعطاء العضلات فرصة للتعافي والاستشفاء بتناول الكربوهيدرات الصحية والنوم لمدة كافية وعدم تمرين نفس العضلة يومياً.
• زيادة نسبة البروتين حسب الهدف المحدد وإضافة مكملات البروتين إلى المشروبات لزيادة تناغم العضلات ورفع معدل الحرق.

طرق أخرى لعلاج السمنة عند النساء

هناك بعض الطرق غير الجراحية التي تساعد على علاج السمنة عند النساء إن كان مؤشر كتلة الجسم لا يزيد عن 30 ومنها:

بالون وكبسولة المعدة

بالون وكبسولة المعدة إحدى طرق علاج السمنة عند النساء وأكثرها شيوعاً وتناسب من لديها زيادة في الوزن في حدود 25 كجم من الوزن، وفكرة عمل البالون والكبسولة المبرمجة للتخسيس أنها يتم إدخالها داخل المعدة لتشغل مساحة منها فتعمل على تضييق المساحة الداخلية بحيث تكون المساحة الفارغة كافية لكمية طعام أقل مما يساعد على الشبع بسرعة بدون الشعور بالجوع، كما أن وجود البالون داخل المعدة يطيل مدة بقاء الطعام داخلها ويقلل هرمون الجوع.

ويتم إدخال وإخراج بالون المعدة باستخدام المنظار بدون أي تدخل جراحي، ويكون موصلاً بقسطرة يتم ملء البالون بها بالغاز أو بمحلول ملحي وعندما يصل للحجم المطلوب يتم فصل القسطرة، بينما الكبسولة الذكية لا تتطلب المنظار أو التخدير ويتم ابتلاعها مع كوب الماء ثم نفخها بنفس الطريقة، وتستمر مدة البالون من 6 إلى 9 شهور، بينما تدوم الكبسولة 4 شهور فقط وتخرج بشكل طبيعي عبر الإخراج، ويمكن خسارة حتى 30 كجم من الوزن خلال 6 شهور من عمل رجيم البالون.

اقرئي أيضاً: تجربتي مع الكبسولة المبرمجة للتخسيس

بوتكس المعدة للتخسيس

من طرق علاج السمنة عند النساء وعلاج السمنة بشكل عام إبر البوتكس للتنحيف وهي مادة يتم حقنها في مناطق محددة من جدار المعدة فتبطئ حركتها وبذلك يطول بقاء الطعام داخل المعدة وتطول مدة الشعور بالامتلاء وبذلك يمكن التحكم في الشهية والجوع، ويدوم تأثيرها حتى 4 شهور، ومع عمل النظام الغذائي بعد إبر البوتكس يمكن خسارة حتى 15 كجم من الوزن خلال عدة أشهر.

علاج السمنة المفرطة عند النساء بطرق جراحية

تلجأ النساء لعمليات السمنة لعلاج السمنة المفرطة، وخاصة عندما تثبت الطرق التقليدية عدم جدواها، وخاصة عند وجود مشكلات مرضية مزمنة ترتبط بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري من النوع الثاني وغيرها، ومن أشهر عمليات السمنة:

عملية تكميم المعدة Gastric Sleeve

عملية التكميم أو قص المعدة من أفضل وأشهر طرق علاج السمنة عند النساء وإنقاص الوزن بشكل عام، فخلال عام من التكميم يمكن التخلص حتى 70% من الوزن الزائد مع اتباع النظام الغذائي بعد التكميم وممارسة الرياضة، وتعتمد عملية التكميم على قص من 70% إلى 80% من المعدة وتدبيس الجزء المتبقي منها، ويكون عبارة عن أنبوب رفيع لا يستوعب إلا كمية طعام محدودة، وبذلك الحد من الشهية والجوع والشعور بالامتلاء.

عملية تحويل مسار المعدة Gastric Bypass

تشتهر عملية تحويل مسار المعدة بأنها من أفضل طرق علاج السكري من النوع الثاني حيث تحد من امتصاص السعرات الحرارية والسكريات، وذلك بفضل تحويل مسار الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة مباشرة، عن طريق عمل جيب صغير في المعدة من الجزء العلوي منها ثم تدبيسه وعمل وصلة بينه المعدة الجديدة وبين الجزء السفلي من الأمعاء، وتمكن عملية تحويل المسار من علاج السمنة عند النساء ففي خلال عام إلى عامين يمكن خسارة من 70% إلى 85% من الوزن الزائد.

اقرئي أيضاً: عملية الساسي كيف تجمع بين مميزات التكميم وتحويل المسار

عملية ربط المعدة Gastric Banding

عملية ربط المعدة أو عملية حلقة المعدة من عمليات علاج السمنة عند النساء التي لم تعد منتشرة مثل عمليات السمنة الأخرى الأكثر شيوعاً مثل تحويل المسار والتكميم، ولكنها تتميز بأنها لا تتداخل مع الجانب التشريحي للأمعاء ويمكن إلغاؤها، حيث تتم عن طريق ربط الجزء العلوي من المعدة بحلقة مصنوعة من السيليكون المطاطي تعمل على تضييق مساحة المعدة لتستوعب كمية طعام صغيرة وتحد من الشهية والجوع، ويمكن خسارة الوزن معها خلال عام حتى 50% من الوزن الزائد.

هل يمكن الوقاية من السمنة؟

قد تكون السمنة مشكلة مرضية ناتجة عن فرط الشهية المرضية أو النهم وغيرها من اضطرابات الأكل، والتقلبات الهرمونية وبعض المشكلات الصحية كما أوضحنا، وفي هذه الحالة لا يمكن الوقاية من السمنة ولكن يمكن الحد من زيادتها، عبر اتباع العادات الغذائية السليمة، والمتابعة مع طبيب باستمرار لمراقبة الحالة الصحية وعمل الآتي:

• الالتزام بعدد السعرات الحرارية الصحية.
• عدم الاعتماد على تناول الأطعمة سريعة التحضير.
• الحد من المعجنات والحلوى والسكريات والمشروبات الغاوية.
• زيادة النشاط والحركة والمشي بصفة مستمرة.
• تنظيم عدد ساعات النوم.

عزيزتي القارئة قد تكون السمنة نتيجة لأسباب مرضية ولكن في أغلب الحالات يمكن علاج السمنة عند النساء باتباع نمط حياة صحي، ولكن إن لم تثبت الطرق التقليدية جدواها يمكن استشارة أحد أطباء السمنة من هنا عبر واتساب.

أسئلة وأجوبة حول علاج السمنة عند النساء