ما سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟ قد ترجع زيادة الوزن المفاجئة والسريعة رغم عدم الإفراط في السعرات الحرارية إلى عوامل عديدة بعضها يرجع لعوامل صحية والبعض الآخر قد يرجع إلى العادات الغذائية ونمط الحياة، لذا سنعرض لك في المقالة التالية الأسباب التي عليك الانتباه إليها وما الحلول التي يمكنك اتباعها، فتابع معنا عزيزي القارئ.
عادات قد تكون سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل
هناك بعض العادات اليومية أو تغيرات نمط الحياة التي قد تكون سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل وتشمل الآتي:
عدم القيام بأي أنشطة بدنية
إن كان نمط حياتك يميل للراحة وقلة الحركة ولا تقوم بأي نشاط بدني يحرق السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يومياً فقد يرجع سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل لذلك، وخاصة إن كانت طبيعة العمل تتطلب الجلوس المستمر، لذا إن كنت لا تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة يمكنك المشي يومياً لمدة نصف ساعة أو القيام بتمارين بسيطة في المنزل صباحاً أو مساءً لمدة 10 دقائق على الأقل.
رجيم اليويو
رجيم اليويو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل وهذا المصطلح يشير إلى خسارة الوزن السريعة التي تؤدي فيما بعد لعودة الوزن بسرعة أيضاً، وهذه الحالة من التقلب في الوزن تحدث نتيجة عدم الالتزام بالعادات الغائية الجديدة، كما أن استجابة الجسم للشهية والجوع تختلف عن السابق مما يؤدي لزيادة الوزن مرة أخرى، وينصح بدلاً من عمل حمية قاسية لخسارة الوزن بسرعة فقدان الوزن ببطء واتباع عادات غذائية صحية مدى الحياة.
الإجهاد المستمر
من عادات نمط الحياة التي تؤدي لزيادة الوزن بالرغم من عدم الإفراط في تناول الطعام الإجهاد والتوتر الدائم، ويحدث ذلك بسبب ارتفاع معدل هرمون الكورتيزول في الجسم نتيجة الإجهاد حيث يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وخاصة الدهون في البطن والخصر مما يؤدي لزيادة الوزن، لذا ينصح دائماً بالحد من عوامل التوتر والإجهاد بممارسة تمارين اليوجا والتأمل في نهاية اليوم لتحظى بنوم جيد خالي من الأرق.
تناول الأطعمة الجاهزة
لا تقتصر الأطعمة الجاهزة على المأكولات سريعة التحضير واللحوم المقلية، فبعض الأطعمة الجاهزة التي يتم الترويج لها على أنها صحية تزيد الوزن بشكل كبيرة مثل الفاكهة المجمدة أو رقائق الشوفان والزبادي بالفاكهة، وبسكويت الشوفان، فحتى وإن كانت هذه الأطعمة صحية فإنها تحتوي أحياناً على سكر مضاف والكثير من السعرات الحرارية، كما تحتوي على مواد ضارة مثل الدهون غير الصحية والسكر الأبيض.
شرب العصائر بكثرة
العصائر والمشروبات المحلاة قد تكون سبب عدم زيادة الوزن رغم قلة الأكل، فالمشروبات المحلاة تحتوي على سكر مضاف كما أن العصائر تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أكثر من السعرات التي تحصل عليها عند تناولها كفاكهة، لذا يفضل تناول الفاكهة بدلاً منها، وعدم إضافة الكثير من السكر أو تحلية المشروبات بمحليات بديلة مثل سكر الدايت، أو القليل من عسل النحل بحيث يظل ضمن نطاق السعرات الحرارية اليومية المسموحة لك.
عدم تناول طعام عالي القيمة الغذائية
حتى وإن لم تكن تتناول الكثير من الطعام فإن تناول طعام منخفض القيمة الغذائية يسهم في زيادة الوزن على المدى البعيد؛ لذا يجب تناول الآتي لضمان عدم زيادة الوزن بدون أن تشعر:
- زيادة نسبة البروتين في الطعام في كافة الوجبات وخاصة في أول وجبة تتناولها خلال اليوم لأنه يزيد الشعور بالشبع ويكبح الشهية.
- تناول الكثير من الخضروات الصحية غير النشوية لزيادة الشعور بالامتلاء والمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة وتحسين الهضم وإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات.
- تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني بدلاً من منتجات القمح الأبيض لأنها غنية بالألياف ولا يمتصها الجسم بسرعة، كما أنه لا تزيد من مؤشر سكر الدم لذا تحد من الشهية على عكس الخبز الأبيض.
- احرص على شرب الكثير من المياه والمشروبات الصحية، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وتجنب إضافة المبيضات للقهوة لأنها تزيد الوزن بدون أن تشعر.
- احرص على تناول أكثر من وجبة في الأسبوع من الأسماك الدهنية لأنه تمد الجسم بالدهون والصحية والبروتين كما أنها مصدر غني بالأوميجا 3، وتعزز فقدان الوزن.
العوامل الوراثية
لا يمكن التحكم في العوامل الوراثية والجينات فالبعض قد يكون لديهم معدل الحرق أعلى من البعض الآخر بشكل طبيعي، ولكن يمكن التحكم في العادات الغذائية اليومية وأسلوب نمط الحياة، وخاصة إن كان الجسم يميل لتخزين الدهون أكثر من العضلات، فيمكنك ممارسة تمارين القوة أكثر وزيادة تمارين الكارديو لتنشيط الحرق والتخلص من الدهون الزائدة.
الإقلاع عن التدخين
إن كنت تنظم طعامك أو تتبع حمية غذائية ولكنك أقلعت مؤخراً عن التدخين فقد يكون ذلك هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؛ فالنيكوتين يكبح الشهية والإقلاع عن التدخين يؤدي لعودتها مرة أخرى، كما أن أعراض انسحاب النيكوتين قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب الشعور بالتوتر والإجهاد.
الشعور بالأرق الدائم
أثبتت دراسات عديدة أن قلة النوم وعدم النوم لساعات كافية أو النوم بشكل متقطع من أهم أسباب زيادة الوزن، فقلة النوم تؤثر على الحالة المزاجية وقد تؤدي لاضطرابات في الأكل أو الإفراط في تناول الطعام وخاصة الأنواع الغنية بالسعرات والكربوهيدرات، لذا قد يكون الأرق هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل.
أمراض قد تكون سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل
كما توجد العديد من العادات الغذائية التي قد تكون سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل فإن الكثيرون يعانون من نفس المشكلة لواحدة أو أكثر من المشكلات الصحية التالية:
مرض السكري
مرض السكري ومقاومة الإنسولين من أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل حيث يميل الجسم لتخزين الدهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة بسبب زيادة نسبة الإنسولين في الجسم، وللتغلب على هذه المشكلة يجب استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي مناسب، كما يجب استشارة الطبيب حول نظام غذائي يناسب نوع مرض السكري الذي تعاني منه.
فشل القلب
في بعض الحالات المرضية قد يرجع سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل إلى مشكلة فشل القلب، فإن لاحظت زيادة مفاجئة في الوزن فقد يرجع ذلك لاحتباس السوائل في الجسم نتيجة فشل القلب، ويجب استشارة الطبيب والانتباه لأعراض فشل القلب الأخرى مثل:
- وجود صعوبة في الاستلقاء والنوم.
- الدوخة والتشوش الذهني.
- ضيق التنفس حتى عند الاسترخاء.
- السعال المتكرر.
- سرعة ضربات القلب.
- زيادة الوزن بسرعة وفقدان الشهية.
- تورم القدمين.
متلازمة كوشينج
قد يرجع سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل إلى متلازمة كوشينج وتحدث نتيجة زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم أو بسبب تناول بعض الأدوية، كما تأتي مصحوبة بهذه الأعراض:
- الشعور بالتعب.
- ضعف الانتصاب لدى الذكور.
- ظهور كدمات في الجسم.
- ضعف العضلات.
- عدم انتظام الدورة الشهرية لدى الإناث.
- تراكم الدهون بين الكتفين أو ظهور حدبة الظهر.
أمراض الكبد
في حالة زيادة حجم البطن بشكل سريع فقد يرجع ذلك للفشل الكبدي أو مشكلة الاستسقاء وهي حالة تحدث نتيجة تليف الكبد مما يؤدي لتراكم السوائل في البطن، وتأتي هذه المشكلة الصحية مصحوبة بعدة أعراض مثل ألم البطن، وصعوبة التنفس وتورم القدمين، كما يمكن الاستدلال على هذه المشكلة في حالة زيادة الوزن بمعدل 900 جم يومياً لمدة 3 أيام متتالية.
متلازمة تكيس المبايض المتعدد
من أعراض زيادة الوزن الناتجة عن تكيس المبايض امتلاء منطقة الخصر لدى النساء، لذا إن لاحظتي زيادة في الوزن في هذه المنطقة تحديداً ربما عليكِ استشارة الطبيب وإجراء التحاليل اللازمة، كما يجب الانتباه لأعراض التكيس الأخرى وتشمل:
- ظهور الشعر الزائد على البطن أو الصدر والظهر.
- انتشار حب الشباب.
- ظهور بقع داكنة في الجلد حول عدة مناطق كالثديين والإبطين والرقبة.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تساقط الشعر وقلة كثافة الشعر.
انقطاع الطمث
من الأسباب الصحية التي تعتبر سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل أيضاً انقطاع الطمث حيث يميل الجسم بعد هذه المرحلة إلى تخزين الدهون في منطقة البطن، نتيجة قلة إنتاج هرمون الإستروجين الأنثوي، كما يزيد الوزن في هذه المرحلة بسبب بعض العوامل النفسية الناتجة عن قلة الخصوبة والاكتئاب والتقلبات المزاجية مما يؤدي للإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام غير الصحي وإهمال ممارسة الرياضة.
أمراض الكلى
هناك بعض الأمراض التي تصيب الكلى وتكون سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل ومنها تليف الكلى، والفشل الكلوى، والمتلازمة الكلوية، حيث تؤدي هذه المشكلات الصحية إلى تورم في الجسم وزيادة مفاجئة في الوزن، فإن كانت ثمة مشكلة في الكلى فالجسم لا يستطيع التخلص من السوائل لذا تتراكم في الأنسجة، ومن أعراض وجود مشكلات في الكلى ما يلي:
- قلة التبول.
- البول الرغوي.
- الشعور بالإجهاد.
- الشعور بالحكة.
- الصداع.
- آلام المفاصل وتشنجات العضلات.
- صعوبة التركيز.
مشكلات الغدة الدرقية
من اضطرابات الغدة الدرقية التي تعد سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل بل من أكثر الأسباب شيوعاً مشكلة قصور الغدة الدرقية أو قلة نشاطها؛ حيث تبطئ عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما تسبب احتباس السوائل في الجسم بسبب تأثيرها على الكلى، ومن أهم الأعراض التي يمكن تمييز قصور الغدة الدرقية بها:
- الشعور بالبرد.
- جفاف الشعر.
- ضعف الأظافر وجفاف الجلد.
- الإصابة بالإمساك.
- الشعور بالتعب باستمرار.
- تيبس العضلات والمفاصل.
سرطان المبيض
من أسباب زيادة الوزن التي تظهر بشكل مفاجئ وتسبب الانتفاخ الملحوظ في الجسم الإصابة بسرطان المبيض، ويمكن تمييز أعراضه بالآتي:
- وجود صعوبة في النوم.
- الإصابة بعسر الهضم.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- التبول المتكرر.
- آلام في الحوض والبطن.
- الشعور بالشبع بسرعة وفقدان الشهية.
أدوية قد تكون سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل
إن كنت لا تتناول الكثير من الطعام أو حتى تتبع حمية غذائية وتتناول أي من الأدوية التالية فقد يكون هذا هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل فبعض الأدوية قد تزيد الوزن بسبب التأثير على معدل الحرق أو الشهية أو امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، ولحل هذه المشكلة عليك التحدث مع الطبيب لاستبدالها بنوع آخر ولا يجب التوقف عن تناول أي من هذه الأدوية بدون استشارة الطبيب:
- أدوية السكري.
- بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم مثل حاصرات بيتا.
- أدوية الاضطرابات النفسية.
- أدوية الاكتئاب.
- أدوية النوبات مثل نوبات الصرع.
- حبوب منع الحمل.
ما سبب زيادة الوزن في البطن؟
هناك عدة أسباب قد تزيد الوزن في البطن ومنها:
- متلازمة تكيس المبايض.
- التعرض للإجهاد المستمر.
- مرض الكبد الدهني.
- تناول الطعام غير الصحي.
- التقدم في العمر وضعف الكتلة العضلية.
ما سبب زيادة الوزن في الأرداف؟
- العوامل الوراثية.
- تخزين الدهون في الأرداف أكثر لدى النساء عن الرجال.
- انقطاع الطمث الذي يزيد الإستروجين ويزيد الوزن معه.
- عدم اتباع نمط حياة صحي وإهمال ممارسة الرياضة.
أفضل الحلول للتخلص من زيادة الوزن
- حساب السعرات الحرارية.
- اتباع رجيم صحي يناسب حالتك الصحية والعمر.
- اللجوء لعمليات السمنة للتخلص من السمنة المفرطة.
- ممارسة تمارين القوة والتمارين عالية الكثافة.
- تجربة طرق تصغير المعدة غير الجراحية إن كنت تجد صعوبة في اتباع حمية تقليدية.
والآن عزيزي القارئ بعد معرفة ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل وكيف تتغلب على هذه الأسباب يمكنك معرفة أفضل الطرق لعلاج السمنة بالتواصل معنا عبر هذا الرابط.
أسئلة وأجوبة حول سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل
ما سبب زيادة الوزن المفاجئة؟
قد تكون زيادة الوزن المفاجئة نتيجة بعض الحالات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية أو تناول بعض الأدوية.
ما أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن؟
تتعدد أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن وقد ترجع إلى الإجهاد والتوتر أو متلازمة تكيس المبايض ونمط الحياة غير الصحي.
ما أسباب زيادة الوزن بسرعة؟
يزيد الوزن بسرعة نتيجة عوامل عديدة قد تكون لأسباب مرضية ونتيجة خسارة الوزن الكبيرة في مدة قياسية.
